Accueil > Sommeil > 5 façons de réduire le stress et de mieux dormir!
Non classé

5 façons de réduire le stress et de mieux dormir!

 

Selon une étude mondiale réalisée par des experts, un tiers des adultes dorment moins de sept heures par jour et sont incapables de satisfaire leur besoin de sommeil de manière saine. Les personnes ayant un rythme de sommeil et celles qui peuvent éliminer efficacement leur besoin de sommeil vivent une vie saine loin des problèmes de poids et de divers problèmes cardiaques et de mémoire. Si vous avez des problèmes de sommeil, nous pouvons vous recommander ces 5 méthodes qui vous éloigneront du rythme chargé et du stress de la journée.

Si vous êtes prêt, nous y allons!

4-7-8 technique de respiration

Grâce à cette technique, vous pouvez vous débarrasser du stress de la journée en 60 secondes, réguler votre respiration puis dormir confortablement. Placez le haut de votre langue sur votre palais, derrière vos dents, et gardez-le tout au long de l’exercice. Expirez vigoureusement par la bouche et concentrez-vous sur le son. Puis fermez la bouche, respirez calmement par le nez. Puis retenez votre souffle et comptez jusqu’à sept. Une fois que vous avez fini de compter, expirez à nouveau vigoureusement par la bouche et laissez le son de votre expiration durer huit secondes. Inspirez et répétez les mêmes étapes 4 fois . Après avoir terminé cette technique, profitez d’un sommeil confortable et de qualité.

 

Organisez vos heures de sommeil

Cela peut être considéré comme un bon moyen d’organiser les heures de sommeil pour un sommeil sain. Essayez de dormir à la même heure tous les jours et de vous réveiller à la même heure. Après un certain temps, votre corps s’habituera à cet ordre et vous pourrez dormir confortablement sans aucun problème lorsque votre heure de sommeil arrivera.

 

Faire de l’exercice pendant la journée

Un programme d’exercices de routine est l’une des principales méthodes qui peuvent vous fournir un sommeil de qualité. Des activités physiques régulières vous aideront à avoir un sommeil sain à la fin de la journée . Les activités physiques faites juste avant de vous coucher seul ne vous aideront pas à dormir et vous empêcheront de dormir en vous faisant vous sentir plus énergique.

 

Créer un environnement approprié pour dormir

Pour un bon sommeil, l’environnement dans lequel vous dormirez doit avoir des conditions appropriées. Un environnement frais, calme et sombre est l’environnement le plus approprié pour un sommeil de qualité . Assurez-vous que votre lit et votre oreiller sont les meilleurs pour vous. Créer un environnement propice au sommeil est l’une des méthodes les plus valables pour un bon sommeil.

 

Organisez vos repas

 

Manger ou boire avant d’aller dormir peut vous mettre mal à l’aise, ou aller au lit avec un estomac affamé peut vous rendre somnolent. Pour cette raison, organisez vos repas et faites de cette méthode une habitude pour un sommeil de qualité.

Revenir en haut de page